给大家带来7道月子餐（cān）,希望能够帮助到月嫂姐姐们。
实（shí）现母乳（rǔ）喂（wèi）养是每一（yī）位妈妈的心愿，尽管高达（dá）70%的女（nǚ）性误认为哺乳会导致（zhì）乳房变形，但依然义无反顾（gù）坚（jiān）持哺（bǔ）乳，在（zài）此向伟大的（de）老母（mǔ）亲们致敬（jìng）当然，哺乳期也会显现出诸多（duō）问题，如：产（chǎn）后为啥突然没有（yǒu）奶水（shuǐ）了？怎么做才能更好的喂养宝宝？产（chǎn）后缺（quē）奶该（gāi）怎么追奶？
哺（bǔ）乳（rǔ）期奶水突然减（jiǎn）少（shǎo）怎么回（huí）事？哺乳期奶水突然减少有很多原因，比如出院（yuàn）后环境改变（biàn），心（xīn）情不（bú）好、身体疲劳（láo），精神紧张等等这些原（yuán）因都会影响奶水。
湖南城际（jì）铁路有限公（gōng）司介（jiè）绍，按照“小编组、高密度、公交（jiāo）化”的（de）运营（yíng）目标，今年（nián）来城铁已两（liǎng）次（cì）调整优化运（yùn）行图，“公交化”程度明（míng）显提升。
今年4月底，城铁（tiě）在已有8列8编组（zǔ）动车组运（yùn）营基（jī）础上，新增6列（liè）“小编组”动车组（zǔ），并调整（zhěng）运行（háng）图。所谓“小编组”，即动车组只有4节车厢（xiāng），比8编组列车的车身更短（duǎn）小精悍，能够灵活适应城际铁路客（kè）流的变化。
7月1日进入暑运后，城铁再（zài）次调整运行图。长（zhǎng）沙地（dì）铁四号线（xiàn）的树木岭、观沙岭这（zhè）两个城铁换乘站，增加（jiā）了城铁列车停靠次数；并分别（bié）延长了（le）长沙往株洲、湘（xiāng）潭方向末班车的运行时间（jiān）。
两次（cì）调图后（hòu），城铁平均发（fā）车（chē）间隔压缩了约（yuē）30%，客流显著提（tí）升（shēng）。今年前（qián）7月，城铁（tiě）共发送旅客470万人次（cì），日均（jun1）2.22万人（rén）次，同比增长（zhǎng）54.2%。
医（yī）学（xué）上（shàng）把这种情况称之为“暂（zàn）时性母乳（rǔ）供应不足”，称（chēng）“暂时性（xìng）哺（bǔ）乳期危（wēi）机”。通常发生（shēng）在产后3个月内，有的（de）稍晚些。引起这种现（xiàn）象的原因（yīn）主要有（yǒu）：压力太大：出院后由于环境的突然改变和照料孩子（zǐ）过于疲劳，精神紧张，或对母乳喂养（yǎng）始终缺（quē）乏信心及家庭和社会方面（miàn）的支持不（bú）够；刻意减肥：现（xiàn）在许多年轻女性为追求身材苗（miáo）条，把（bǎ）正常的主食几乎都减掉（diào）。其实这样（yàng）会导致体内蛋白质、脂肪等营（yíng）养物质严重缺（quē）乏，如果在怀孕的前一年身体恢复不到正（zhèng）常水平，那么乳汁缺乏（fá）症就在所（suǒ）难免（miǎn）了。乳罩使用不（bú）当：乳罩，是（shì）女性必不（bú）可少的物（wù）品（pǐn），假如使用不当会导致化学纤维堵塞乳（rǔ）管。
拍拍背。
主（zhǔ）食（shí）：第一周（zhōu）
第一周的（de）月子餐，主要是要（yào）帮助宝妈：子宫（gōng）收（shōu）缩，排毒排恶露（lù）。
在主食选择上，优（yōu）先选择能够（gòu）帮助宝妈排恶（è）露的食（shí）材。
湖南城际铁路有限公司介绍，按照“小（xiǎo）编组、高密（mì）度、公交化”的运营目标，今年（nián）来城铁已（yǐ）两次调整优化运（yùn）行图，“公交化（huà）”程度明显提（tí）升。
今年4月底，城铁在已（yǐ）有（yǒu）8列8编组动车组运营基础上，新增6列“小编组”动车（chē）组（zǔ），并调整（zhěng）运行（háng）图（tú）。所谓“小编组”，即动车组只有4节车厢，比（bǐ）8编组列车的车（chē）身更（gèng）短小（xiǎo）精悍，能够灵活适（shì）应（yīng）城（chéng）际铁（tiě）路客流的变化。
7月1日进入暑（shǔ）运后，城铁再次调整运行图。长（zhǎng）沙地铁四号线的树木岭、观沙岭这（zhè）两个城铁（tiě）换乘站（zhàn），增加了城铁（tiě）列车停靠次（cì）数（shù）；并分别延长了长沙往株（zhū）洲、湘潭方向（xiàng）末班车的（de）运（yùn）行时间。
两次调图后，城铁平均发车间隔压缩了约30%，客（kè）流显著提升。今年前7月，城铁共发送（sòng）旅（lǚ）客470万人次，日均2.22万人次，同比增长（zhǎng）54.2%。
实现母乳喂养是（shì）每一位妈妈的（de）心愿（yuàn），尽管高（gāo）达70%的（de）女性误认（rèn）为哺乳会导（dǎo）致乳房变形，但依然义（yì）无反顾坚持哺乳（rǔ），在此向伟大的（de）老母亲们致敬当然，哺乳期也会显现出诸多问题，如：产后为啥（shá）突然（rán）没有奶（nǎi）水了（le）？怎么（me）做才能更好的喂养宝宝（bǎo）？产后缺（quē）奶该怎（zěn）么追奶？
哺（bǔ）乳（rǔ）期奶水突然减少怎（zěn）么回（huí）事？哺乳期（qī）奶水突然减少有（yǒu）很多原因，比（bǐ）如（rú）出院后环境（jìng）改变（biàn），心情不好、身体疲劳，精（jīng）神紧张等（děng）等这（zhè）些原（yuán）因（yīn）都会影响奶水。医学（xué）上（shàng）把这种情（qíng）况称之为“暂时性母乳供应（yīng）不足”，称“暂时性（xìng）哺乳期危机”。通常发生在产后3个月（yuè）内，有的（de）稍晚（wǎn）些。引起这种现象的原（yuán）因（yīn）主要有：压力太大：出院后由于环境的突然改变（biàn）和照料孩子（zǐ）过于疲劳，精（jīng）神（shén）紧张（zhāng），或对（duì）母乳喂养始（shǐ）终缺（quē）乏信（xìn）心及家庭和（hé）社会方面的支持不（bú）够；刻意减肥（féi）：现在（zài）许（xǔ）多年轻女性（xìng）为追求身材苗条，把正常的（de）主食几乎都减掉。其实这样会导致体内蛋（dàn）白质、脂肪（fáng）等营（yíng）养物质严（yán）重缺乏，如果在怀孕的前（qián）一年身（shēn）体（tǐ）恢复（fù）不到正常水平，那么乳（rǔ）汁缺乏症就在所难免了（le）。乳罩使用不当：乳罩，是女性必不可少的物品，假（jiǎ）如使用不当会导致化（huà）学纤维堵塞乳管。
拍（pāi）拍（pāi）背。
原（yuán）料：大米100克（kè）、猪肝100克、菠菜100克、盐1/4小勺、料酒1/2小勺
做法：
1、菠菜（cài）提前焯水，去（qù）掉草酸；
2、猪肝切（qiē）小（xiǎo）丁，加料酒（jiǔ）腌制10分钟，菠菜切小碎（suì）。
3、大米（mǐ）加（jiā）水大火煮，煮开后转小火（huǒ）煮30分钟；
3、米粥煮好后（hòu）放入切好的（de）猪肝丁拌均匀，盖盖煮（zhǔ）10分钟；
4、撒入菠菜丁，调（diào）入盐（yán），煮（zhǔ）一分钟后出（chū）锅。
材料：大米，银耳适量，雪梨适（shì）量，水适量（liàng）。
做法：
1、银耳提前用温水泡发然（rán）后撕成小块备（bèi）用
2、大米洗净放炖盅，银（yín）耳也放进去，加水到7分，盖上盖炖上1个半（bàn）小时；
3、把雪梨切成小丁然后把雪梨放（fàng）进去，再炖上20分（fèn）钟就可以享用，
材料（liào）：粳米120g，糙米30g水，鸡汤2200ml，山药1段，枸杞适量，盐适量。
做法（fǎ）：
1、粳米和（hé）糙米洗净（jìng），加入1滴色拉油（yóu），拌匀静置1小时以上；
2、锅中（zhōng）加入鸡汤和清水，大火烧开；
3、下入（rù）粳米和（hé）糙米，保持（chí）大火烧开后，转中火（huǒ），保持锅内沸腾煮粥；
4、煮至米烂开花（huā），用蛋（dàn）抽顺同（tóng）一方向大力（lì）搅拌，打碎（suì）米花至出米油；
5、山药（yào）洗净（jìng）去皮，切成（chéng）大（dà）块儿或小粒；
6、立即下入粥锅（guō）中，仍顺原（yuán）来的方向搅拌均匀；
7、待山药煮熟后，加（jiā）入（rù）适量（liàng）盐调味；
8、关火加（jiā）入枸杞子（zǐ）和香葱花，还（hái）可滴入几滴香油，即可。
湖（hú）南城际铁（tiě）路（lù）有限公司介绍，按照“小编（biān）组、高密度、公交化”的（de）运营目标，今年来城（chéng）铁已两（liǎng）次调整优化运行图，“公交化”程度（dù）明显提升。
今年（nián）4月底，城铁在已有（yǒu）8列8编（biān）组动车（chē）组运营基础上，新（xīn）增6列“小编组”动车组，并调整（zhěng）运行（háng）图。所谓“小编组”，即动车组只有4节车厢（xiāng），比8编组列车的车身更短小精悍，能够灵活（huó）适应（yīng）城际（jì）铁路客流的（de）变化。
7月1日（rì）进入暑运后，城铁（tiě）再次调（diào）整运行图（tú）。长沙地（dì）铁四号线的树木岭、观（guān）沙岭这两（liǎng）个城铁换乘（chéng）站（zhàn），增加了城铁列车停靠（kào）次数；并分（fèn）别延长了长沙往株（zhū）洲（zhōu）、湘潭方向末（mò）班车的（de）运行时间。
两次调图后，城铁平均发车间隔压缩（suō）了约30%，客流显著提升。今年（nián）前（qián）7月（yuè），城铁共（gòng）发送（sòng）旅客470万人次，日均2.22万人次（cì），同比增长54.2%。
实现母乳喂（wèi）养是每一位妈妈的心愿，尽管高达70%的女（nǚ）性误认为哺乳会（huì）导致（zhì）乳房（fáng）变（biàn）形，但（dàn）依然义无反顾坚持哺乳（rǔ），在（zài）此（cǐ）向（xiàng）伟大的老（lǎo）母亲们致敬当然，哺（bǔ）乳期也会显（xiǎn）现（xiàn）出诸多问题，如：产后为啥突然没有奶水（shuǐ）了？怎么（me）做才能更好（hǎo）的喂养（yǎng）宝（bǎo）宝？产后缺奶该怎么追奶？
材料：小米适量，绿豆适（shì）量，山药1根
做法：
1、小米（mǐ）适量、适量绿豆洗（xǐ）净备用。
2、山药（yào）切（qiē）斜（xié）段，适量水烧开。
3、小米绿豆放（fàng）入，煮至汤浓绿豆将（jiāng）开，山药放入（rù）。
4、山药煮熟，关火。成品。
材料：大米（mǐ）150克，栗子8~10个，山（shān）药50克
做法：
1、栗子去壳，切成小（xiǎo）粒备用。
2、山药（yào）去皮，切小粒，放入凉（liáng）水中备用。
3、大米洗净，倒入锅中，加入1大碗清（qīng）水（shuǐ），大（dà）火烧开。
4、倒入栗子煮约15分钟。
5、倒入山药粒和少许黑木耳，继续煮至大米和山药软（ruǎn）烂即（jí）可。
材料：即食燕麦片（piàn）30克，南（nán）瓜（guā）一块（kuài）
做（zuò）法：
1、将南瓜去（qù）皮后切块。
2、取适量（liàng）的（de）即食燕麦（mài）片。
3、所有原料和适量水的一起倒入（rù）豆浆机。
4、搅打均匀（yún）的南瓜（guā）燕麦（mài）糊即可食用。
材（cái）料：大米140克，排骨（gǔ）250克，南瓜220克，料酒半茶勺（sháo），盐（yán），油适（shì）量（liàng）
做法：
1、排骨剁（duò）小块（kuài），加少许料酒、盐和油（yóu）拌匀腌制半小时
2、大米（mǐ）淘洗，加（jiā）点（diǎn）盐和（hé）没腌（yān）制一下
3、锅中加水2000ml，把大米和（hé）排骨放锅中
4、煮开（kāi）后转小火煮40分钟，煮的过程（chéng）中（zhōng）搅（jiǎo）拌搅拌
5、南瓜去皮切（qiē）小块7粥中加入（rù）南瓜块再煮15分（fèn）钟（zhōng）
6、最后（hòu）加盐调味就可以，鲜滑好喝（hē）。
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